悲しいことに、筋肉は加齢と伴い減少していきます
しかし、継続的な筋力トレーニングを行い、併せてたんぱく質を適切に摂取すると、筋喪失の進行を抑制できることが知られています😍
しかし、たんぱく質は脂質・炭水化物とは異なり、体内に貯蔵しておくことができないので、毎日十分なたんぱく質を摂取しなければなりません
筋トレを行っている人であれば、毎日1.6～2.2ｇ/体重１㎏の摂取が推奨されています。
食事の中でたんぱく質を多く取り入れましょう。
良質なたんぱく質を含む食材には、肉・魚・卵・大豆、大豆製品・乳、乳製品があります。
良質なたんぱく質とは、「必須アミノ酸」がバランス良く含まれたたんぱく質の事です。
摂取エネルギーを抑えるために、脂肪分の少ない肉や魚、豆腐など高蛋白質・低エネルギーの食材を活用すると、ダイエットにも効果がありますね。
皆さん、一緒に頑張りましょう
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