スポーツをする人の食事
こんにちは🌞
桜の花も満開の季節となりました
ご機嫌いかがですか？
最近はジムに行くと、人数が一段と増えてきました✨
コートも服も薄くなってくると
体のラインが気になりますよね
女性の人数も増えてきました
以前はカップルで来ている方々を見かけましたが
最近は年配者の女性も、
若い女性も一人で来ているのが目につきます
私も運動は続けていますが
気になるのは食事
運動してるからと、好きなものを
好きなだけ食べていたら、
思ったほど減量出来ていないのです
そこで
今日は
「決定版スポーツをする人の勝利食」
の本を読んで、
スポーツに良い食事は何かを
お伝えできればと思っています
骨は主にたんぱく質で出来ているので
骨を強くしたいと思ったら
カルシウムだけでなく
たんぱく質やビタミンCも十分にとる必要があります
また、骨格筋には
グリコーゲンローディングが必要です
これは、スポーツ選手が試合前に
骨格筋の中にグリコーゲンを通常より２割くらい
多く蓄えるための特殊な食べ方です。
試合1～２週間前は準備期
緊張が強いこの時期は、胃腸の消化吸収能力が低下しがちです
美味しいものを、みんなで楽しく
ゆっくり、よく噛んで食べる事が大切です。
試合の１週間前からグリコーゲンローディングを始めます
目的は筋肉内のグリコーゲン貯蔵力を高める事。
最初の３日間は、体にグリコーゲン不足を感じる食事を摂ります。
この時、炭水化物摂取量を極端に減らすと、
体にダメージを与えるので、通常に比べて低いくらいの
レベルにとどめます。
この時期は筋肉の「超回復」を意識して
たんぱく質は充分に取ります。
さて、試合前の３日間は
炭水化物をたっぷりと補給し
グリコーゲンをため込みます
主食だけではなく、
おかずや果物も摂るようにし、
炭水化物を効率よくエネルギーとして
利用するため、
ビタミンB群も十分にとりましょう
さらに詳しく知りたい方は
「決定版スポーツをする人の勝利食」監修・石川三知
の本をお勧めします
レシピも掲載されていて
とても参考になります
一緒に運動頑張りましょう
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