回復力

明日に疲れを残さないために

こんにちは🌞

６月も終わりに近づいていますが、いかがお過ごしでしょうか？

これから、本格的な夏の訪れを感じる季節となりますね。

暑いですが、健康管理は続けていきたいものです

本日は、疲労を残さないためにやる事

をお伝えしていきます

本日参考にした本は

「決定版スポーツをする人の勝利食」

から、抜粋してお届けします

私たちは運動すると疲労感を感じます。

理由は２つあり、

①エネルギー源であるグリコーゲンがなくなったため

②筋肉や、骨、腱に傷がついたためです。

人間には自然治癒力があり、傷ができると体は自動的に治そうとします。

しかし、治すための材料が体になければ、傷は治りません。

傷を治すためのエネルギーのもと、そして筋肉の材料になるのは

炭水化物とたんぱく質です。

これらをタイミングよく摂取するのが

回復のポイントになります

回復には「ゴールデンタイム」があります

①運動を終えてから２０分後

②運動を終えてから２時間後

③寝ているとき

この３回のタイミングで体を治し

回復させる成長ホルモンが出てくるので

それに合わせて炭水化物とたんぱく質を

摂りましょう

もっと重要なポイントが、運動の２０分後

体に負荷のかからないもの

例えばプロテインパウダーなどを少量摂取する事で

回復のスイッチが入ります

一緒に回復力を高め、運動を継続していきましょう

梅雨の晴れ間には、新緑がまぶしく、

心地よい風が吹く日も多いかと思います

体調に気を付けながら、この時期ならではの

美しい景色や味覚を楽しみましょう