股関節周りの柔軟性を高め、アンバランスを修正する
こんにちは🌞
日差しが少しずつ強くなってきましたね
風はマダマダ冷たいですが
春はもうすぐそこですね
健康第一
今日も張り切っていきましょう
筋トレ・仕事・家事・勉強
色々なことがありすぎて
期間が開いてしまいましたが
ほぼ毎日筋トレ・有酸素
サボらずに続けていましたよ♬
皆さんはどうですか？
このブログを読んでいるということは
筋トレにとても興味があるのではないかと思います
筋トレは一人でもできるし
数人でもできる
最強の運動です
ジムに行ってもいいし
自宅でやってもいいし
私はサボらないよう
仕事が終わったらジムへ直行しています
家に帰ると気が緩んでしまって
全くダメな人になってしまうのです
反省😢
今日は日々筋トレしていて
股関節周りは非常に大事だなと感じるので
股関節周りの柔軟性について
お話を進めていきますね
股関節が柔軟でなければ
左右差があり、バランスが悪くなります
バランスが悪いとすべての関節に負担が生じ
ケガのリスクが高まります
「効く筋トレのコツ５０」柴田明監修の本によると
スポーツで優れたパフォーマンスを発揮するためには
柔軟性の左右差をなくしバランスの良い身体を維持する事が大切です
あらゆる動作の股関節まわりの筋の
どこが硬いかを知る事が大切です
競技特性や癖が影響して
左右差ができやすい。
日頃から意識して
硬くなっている部分には
ストレッチを加えて
柔軟性を高めましょう
①仰向けで片足ずつ両足を上げましょう
シングルレッグ・レイズを
５秒×５回ずつやってみましょう
ポイントは、無駄な力を入れず
ゆっくり片足を床と90度上げる
床に降ろしている足の方のお尻は床につける
②シングル・レッグレイズに関わる
ハムストリングスや股関節・背中のストレッチを採り入れよう
特に硬い側の方を念入りにストレッチして
左右差をなくしていきましょう
興味のある方は、この本を是非読んでみてください
「効く筋トレ」のコツ５０
おすすめです
皆さんも一緒に頑張りましょう
コメント
こんにちは！筋トレの話、とても興味深いですね。股関節の柔軟性は確かに重要で、バランスを保つために欠かせない要素だと思います。私も日々のストレッチを心がけていますが、なかなか左右差がなくならないのが悩みです。シングルレッグ・レイズのポイントを参考に、今日から実践してみようと思います。この本「効く筋トレ」のコツ５０は、初心者にもわかりやすい内容なのでしょうか？ Given the growing economic instability due to the events in the Middle East, many businesses are looking for guaranteed fast and secure payment solutions. Recently, I came across LiberSave (LS) — they promise instant bank transfers with no chargebacks or card verification. It says integration takes 5 minutes and is already being tested in Israel and the UAE. Has anyone actually checked how this works in crisis conditions?
コメントありがとうございます。写真付きで、とても分かりやすい本です。私も日々、運動に関して色々な情報を入れたいので、図書館で本を借りたり、書店で購入していますが、この本は写真が多いので読みやすいし、理解しやすいです。是非ご参考になさってください。
もし、わからない事、知りたいことあればその部分を中心にブログに載せていきます。ブログを読んでくださりありがとうございます。