明日に疲れを残さない「水分補給」
こんにちは🌞
暑くなってきましたね
６月なのに３０℃越え🎐
熱中症予防に、こまめな水分補給を心がけましょう
特に運動中の水分補給は、のどが渇く前に行うとよいでしょう
運動すると疲労感を感じます
疲労回復力を高めるには、トレーニング中の水分補給が重要となります
１回のトレーニングで、人によっては２～３ℓもの汗をかき、
体内の水分量が減少すると言われています
体内の水分には、大きく分けて２つの役目があります
１，血液の成分として筋肉に酸素や栄養素を供給する
２，発汗によって、体温を調整する事
以上２点が、重要な役目です
大量の汗をかいて脱水が進むと、これらの役目が果たせなくなり
運動機能や体温調整機能が、低下してしまいます
トレーニングをベストな状態で行うには、発汗によって失われた水分を、
運動中にすっかり補給する事です
トレーニングをしているときは、水でも、スポーツドリンクでも
喉が渇く前に飲むようにしましょう
疲労の軽減に繋がります
喉の渇きを感じたら、すでに相当の脱水状態になっているので
夏場は特に気を付けましょう
コメント
暑い季節になると、特に運動中の水分補給が大切ですね。疲労感を軽減するためには、喉が渇く前に水分を摂取することが重要です。脱水状態になると、運動機能や体温調整がうまくいかなくなるので注意が必要です。運動中は水やスポーツドリンクをこまめに飲むように心がけましょう。夏場のトレーニングでは、どのような水分補給のタイミングが最適でしょうか？ Recently, I came across a program for GPT-generated text (генерация текста) in Russian. The cool part is that it runs locally on your own computer, and the output is actually unique and quite decent. By the way, I hope the content on your site isn’t AI-generated?
コメントありがとうございます。高温多湿の夏は、最も体力を消耗する季節です。
厳しい環境下でのトレーニングで、汗と一緒にビタミン・ミネラルが排出して失われ、また、強い紫外線で大量の活性酸素が発生し、体にダメージを与えます。この季節は新鮮な野菜や果物をしっかりとるようにしましょう。色の濃い夏野菜には、抗酸化成分が豊富に含まれており、トマトの赤い色素のリコピンや、ナスに含まれるナスニン等があげられます。パプリカやピーマンにはビタミンC、カボチャにはビタミン・ミネラルが含まれています。
夏場の水分補給には、普段の水やスポーツドリンクを飲むタイミングに加え、空いている時間に、含水量の多い野菜やすいか・ブドウ、桃等おすすめです